کسی دیگر نباید از شما رها شود، شما باید خودتان را خجالت بکشید! دیگر تنبل نباشید، به سرعت یاد بگیرید که چگونه سریع آن شکم را کاهش دهید!
1. صحبت کردن در حین راه رفتن
با دوستان خود صحبت نکنید همانطور که می توانید غذا و نوشیدنی را به طور معمول بگذارید. ممکن است بخواهید در دفعات بعدی در ورزشگاه بمانید. از آنجا که شما یک دوست دوست دارید که ورزش را دوست دارد، می توانید تا 104 درصد از تمرینات خود را انجام دهید.
توصیه می شود که شما و دوستانتان هر هفته یک مکالمه «قدم زدن در اطراف» را برگزار کنید یا یک باشگاه تناسب اندام دوستانه بسازید یا با هم تمرینات ورزشی را انجام دهید. وقتی صمیمی تر هستید، می توانید همه را حرکت دهید.
2. جنبش بدن از بین میرود
با هر دو دست باند مقاومت را نگه دارید، ملتهب، دروغ گفتن بر روی زمین، پای راست، سرنشینان بازو.
خورد شکم تنگ پایین تر، سفت چانه، بازو به سقف مطرح، رانندگی سر، شانه ها، تنه، به طوری که به نوبه خود برداشته، فشرده در برابر پاهای خود است.
اقدام به سرعتی که ممکن است، و نگه داشتن نزدیک به مچ پا کف، پا در نهایت لمس دست، مکث، نگه داشتن حرکات دست از پا تماس بعد، دروغ در تماس خود را به عقب به آرامی به موقعیت اصلی.
این اقدام 5-8 بار تکرار (در زمان حدود سی دقیقه)، ورزش 5-6 بار در هفته.
3. زمان برای تمرین هوازی
اگر شما می خواهید برای به حداکثر رساندن چربی شکم سوزش، ورزش های هوازی کار را انجام.
یک مطالعه در دانشگاه دوک نشان داد که ورزش های هوازی موثر ترین راه به مصرف عمیق چربی احشایی شکم، ورزش های هوازی می تواند آموزش و یا ترکیبی از هر دو آموزش سوزاندن کالری بیش از 67 درصد از مقاومت ساده است.
4. سعی کنید مرد عنکبوتی صعود کنید
از طریق حرکات صعود به سبک عنکبوت، نقاط کور در ورزش کاهش می یابد.
2. اسکات بر روی زمین، پاها کشش، دست تحت شانه ها، پا آرام است.
شکم خود را محکم کنید، پای چپ خود را به سمت چپ بدن خود خم کنید، زانوی خود را تا آرنج چپ خود نزدیک کنید، این حرکت را ادامه دهید، مکث کنید، سپس پای چپ خود را به موقعیت شروع کنید، پای راست خود را عوض کنید، عمل تکرار کنید.
بنابراین تکرار شد، 20 چپ و راست (حدود 30 دقیقه)، تمرین 5-6 بار در هفته.
5. چربی را با فیبر بچرخانید
هر روز، هر 10 گرم فیبر که می خورید، شکم پایین 4٪ چربی کمتری را جذب می کند.
خوشبختانه، برای مصرف بیشتر فیبر، شما مجبور نیستید یک جعبه سبوس سبوس را فرو برد. شما می توانید یک راه لذت بخش تر را انتخاب کنید.
به عنوان مثال، خوردن دو سیب، یا نصف فنجان لوبیا، یا یک انگور یا دو فنجان کلم بروکلی، این می تواند به شما 10 گرم فیبر برای انجام شکم نازک بدهد.
6. فردی که اولین سفارش را در رستوران انجام می دهد
هنگامی که پیشخدمت خدماتی را در نزدیکی شما می پرسد، می گوید «من آخرین فرد هستم» ممکن است فشار زیادی روی شکم شما ایجاد کند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که در مقایسه با افرادی که چاق هستند، زنان دارای وزن نرمال بیشتر شبیه عادات غذا خوردن زنان باریک هستند.
بنابراین، هنگامی که برای یک مهمانی بیرون بروید، اولین وعده غذایی را مرتب کنید تا بتوانید خودتان را حتی یک یا دو دوست داشته باشید.
7. چرخش بدن
دراز کشیده، دست در طرف بدن، کف دست، پاها 90 درجه خم شده، و پا از زمین برداشته شده است.
عضلات شکمی پایین تر سفت می شوند و پاها تا حد ممکن به سمت چپ پایین می روند. در همان زمان، شانه ها به زمین می چسبند.
این عمل را برای چند دقیقه نگه دارید و سپس بازگردید، این عمل را در سمت راست تکرار کنید.
تمرین این 20 بار و سپس تغییر جهت.
8. خانه را پاک کنید
یکی دیگر از دلایل شروع تمیز کردن شما این است: جارو کردن یک ورزش خوب شکم است.
به منظور ایجاد شکم تنگتر در فرایند تمیز کردن، ماهیچه های شکم کمر را به بدن خود بکشید.
9. مصرف نمک را کاهش دهید
بیش از حد نمک شما را تشویق می کند آب بیشتری بخورید، که باعث می شود شما پودر شود. فراموش نکنید که این رطوبت در بدن نیز دارای وزن است.
10. ورزش قایق، سوزاندن چربی
توسط حرکت قایق به ساخت عمیق ترین عضلات شکم خود قرار دهید: دروغ گفتن بر روی حصیر، بازوها راست بالا بر روی قفسه سینه پارک شده، تماس خم برای بلند کردن قسمت بالای بدن، در حالی که پا است.
در این مورد، تعادل بدن در ران، خم زانو، در حالی که پا و به موازات زمین، پاها به آرامی.
این مجموعه ای از اقدامات است. 5 بار تکرار کنید، هر بار 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.
11. میوه سبز را به رژیم خود اضافه کنید
فقط نیمی از آووکادو می تواند 10 گرم اسید چرب اشباع نشده را کنترل کند، کنترل قند خون قند.
قند خون قاعدگی برای مقابله با چربی در شکم پایینی است.
بیش از حد، فقط 1/4 از دوز می تواند تولید گوشت شکم را اجتناب کند.
12. بازی های توپ
اول از همه، یک موقعیت نشستن بگیرید: دراز کشیده، زانوهای خم، کف پا بر روی کف، شانه ها و سر از زمین، انقباض شکم؛
سپس کسی را پیدا کنید که یک توپ آموزش (یا بسکتبال) را برای شما پرتاب کند: آن را به سمت چپ خود ببرید، سپس باید توپ را بگیر، سپس آن را به سمت راست بکشید.
برای این تمرین، شما باید بهترین تلاش خود را برای گرفتن توپ های زیادی در منطقه راحتی داشته باشید، و شما باید هر هفته به طور مناسب به میزان آن را افزایش دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
